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感谢 感谢阅读《弹性习惯》!如果你想了解更多关于工具和策 略的信息,成立公司请访问https://mini habi ts.com并获取补充材料。 如果你认为这本书分享了一个重要的信息,欢迎留下你的评论 一评论是人们用来判断一本书内容的主要标准。如果你利用 弹性习惯取得了进步,请回来告诉其他读者(和我)! 每一条评论都会对他人读书的意愿产生巨大影响,如果弹 性习惯策略成功地改变了你的生活,你也可以通过传播这个策 略来改变他人的生活。一本书的影响力和影响范围取决于每一 个读者,《微习惯》就是很好的证明。因为读者评论并分享了 那本书,现在全世界很多人都在看《微习惯》!你能帮我分享 弹性习惯吗?整个世界需要听到它的声音。

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习惯之星可以追踪或记录任何习惯。最重要的是,它可以 重复使用。在每个31天结束之后,你可以标记你已经完成了一 个月,并重

习惯之星可以追踪或记录任何习惯。最重要的是,它可以 重复使用。在每个31天结束之后,你可以标记你已经完成了一 个月,并重置习惯之星,继续追踪下一个月。 如果你想自己动手制作习惯之星,我可以告诉你,这个产 品的创意来自能让你撕掉电话号码标签的海报,就是那种经常 出现在电线杆上的海报。你可以把一张纸剪成31个标签,给它 们编号,并在完成习惯后把它们撕下来。尽管这种自制标签看 起来不像习惯之星那么漂亮,也不能重复使用,而且你必须每 次都从1写到31,但它仍然是有价值的! 如果你有兴趣看看习惯之星的范例,请访问 https: //mi ni habi ts.com.

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4. 计算“圈数”。 我在引体向上横杆旁边的墙上贴了一个习惯之星。有时 候,我喜欢在一整天里多次做引体向上,通常我会使用

4. 计算“圈数”。 我在引体向上横杆旁边的墙上贴了一个习惯之星。有时 候,我喜欢在一整天里多次做引体向上,通常我会使用习惯之 星来计数。 它的工作原理是这样的:如果我一开始做了8个引体向上, 我就会折叠8号标签。稍后,如果我又做了4个,我就会把8号标 签恢复原状,把12号标签向后折叠。如果做完了31个引体向 上,我会把1号标签向后折叠,提醒自己已经转了“一圈”。这 真的很有趣,会鼓励我完成更多。有时我会做100个引体向上, 也就是绕星3圈(93次)再加7次。 29 5. 计算次数(任意周期)。 也许你想多吃点胡萝卜,但你没必要要求自己每天都吃。 假设你某天吃了三根胡萝卜,第二天一根也没吃。在这种情况 下,你可能想要记录一下自己一个月(也可能是一周或任何你 想要的时间段)内吃了多少根胡萝。我建议你使用习惯之星 与做引体向上一样,你可以将代表你当前一共吃了多少根胡萝 ト的标签向后折叠,不必在一天结束时重置计数,你可以一直 记录一周、一个月或任何你认为最好的时间段。 将习惯之星的标签折叠之后,上面的数字就看不见了,但 是你可以通过查看周围的数字轻松地知道被折叠的数字是什 么。或者只要把标签翻回来,你就会看到上面的数字了。 结论和DIY想法

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2. 连续追踪一段时间(好习惯或坏习惯),无论何时开始 都可以。 你不必在月初使用1号标签来开始一段连续的时间,每一天

2. 连续追踪一段时间(好习惯或坏习惯),无论何时开始 都可以。 你不必在月初使用1号标签来开始一段连续的时间,每一天 都可以成为全新行为模式的“第一天”。这是我比较喜欢的习 惯之星的用法,特别是,我喜欢用它来标记坏习惯(通常我会 使用弹性习惯系统来标记好习惯)。即使今天已经是本月的第 16天,你也可以从现在开始追踪。 3. 追踪某一行为是否完成,可以从任何时候开始,或者以 一个月为周期。 像吃某些食物或喝酒这样的习惯,你可能不想完全戒掉, 但希望自己能适度控制;或者这是你最终想要戒除的行为,但 不是马上就能戒除的。对于一个你想要限制的坏习惯,可以在 成功限制的日子里将标签向后折叠,在没有成功的时候保留原 样。到了第31天,你会清楚地看到自己成功和未成功的次数各 有多少。 这同样适用于好习惯。这些目标行为是你不想或者不需要 每天都做的,但是如果能做到会更好。对我来说,这种习惯可 以是吃“超级沙拉”一一超级沙拉非常健康,但我不想要求自 己每天都吃。尽管如此,我还是希望自己更频繁地做这些事, 用习惯之星来进行追踪可以鼓励我这样做。又如,我的牙医让 我多用牙线,但我个人认为不需要每天都用,于是我用习惯之 星来追踪自己在一个月的哪些天使用了牙线。

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习惯之星缺乏纵向的灵活性,所以请试着用它来表示完成或未 完成某个习惯,比如刷牙或使用牙线。也许这些习惯的“上 限”很低,

习惯之星缺乏纵向的灵活性,所以请试着用它来表示完成或未 完成某个习惯,比如刷牙或使用牙线。也许这些习惯的“上 限”很低,但它们仍然很重要。 对坏习惯而言,你可以把没做坏习惯的那天的标签折叠起 来。绿色标签代表成功,折叠标签表示你做了正确的事,这会 让人感觉非常满足! 你有没有一整天都没吃过添加糖的时候?请把标签折叠起 来!你还可以用习惯之星来应对其他坏习惯,包括咬 指甲、吃 不健康的食物、吸烟、喝酒,或者花两个多小时在社交媒体上 “冲浪”。这样的选项有很多,而且“习惯之星”具有互动和 可视这两个特点,当你打破坏习惯时,你会获得更大的满足 感。 29 每天早上起来后,我都会回顾前一天。如果我成功地避免 了我的坏习惯,我会折叠下一个标签。为了养成好习惯,你也 可以这样做。如果我没有避免我的坏习惯,那么我不会去折叠 标签,或者试着重新开始连续记录。是否要重新开始取决于你 的目标。改掉坏习惯是很困难的,所以你应该考虑一下,一个 月里能贏多少天(允许犯错),而不要让一个错误破坏了整个 局面。 或者,在新的一天开始前就折叠一个标签,作为预先承 诺。如果你成功了,就让标签保持折叠状态;如果你没有成 功,就把它翻转回来。(这会为你的坚持提供额外的动力!)

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习惯之星是一种有趣的、多功能的习惯追踪器。它与弹性 习惯系统是相互独立的,可以同时满足其他习惯追踪的需要。 习惯之星由3

习惯之星是一种有趣的、多功能的习惯追踪器。它与弹性 习惯系统是相互独立的,可以同时满足其他习惯追踪的需要。 习惯之星由31个带有编号的标签组成,这些标签环绕一周 形成一颗“星”。将标签向后折叠,表示完成了该数字代表的 次数或当日的任务。如果把习惯之星的中心贴在墙上,标签会 保持叠在后面的状态。当一个标签被折叠后,你可以通过菱形 切口看到标签的绿色背面,这在视觉上是一种令人满意的“成 功”标志。 至于在中间的方框内放入什么,有很多选项。你可以画一 只小恐龙来代表你的古生物学研究。如果方框中的内容与你不 想宣扬的坏习惯有关,你可以把它写得隐晦一些,这时习惯之 星意味着“自由”,它会告诉你在戒掉一个坏习惯后将得到什 66 么好处。 使用习惯之星的5种方法 1. 追踪某个习惯一个月。 每个月最多有31天。因此,带有编号的标签代表着一个月 中的每一天。如果你坚持到第31天,没有错过任何一一天,那么 你的习惯之星将会变成一个看起来很酷的圆圈! 你可以用这种方法来追踪好习惯或坏习惯。对好习惯而 言,你可以在成功完成后将标签折叠到后面。需要注意的是,

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还有一种使用弹性习惯海报的方法,那就是将其视为合约 巨魔。 “合约巨魔”这个名字来源于经典的桥头巨魔的故事:人 们要过桥

还有一种使用弹性习惯海报的方法,那就是将其视为合约 巨魔。 “合约巨魔”这个名字来源于经典的桥头巨魔的故事:人 们要过桥,就要交买路钱。我的浴室门口有一个引体向上横 杆,每次离开洗手间时,我都要求自己至少做2个引体向上(或 者5个俯卧撑),作为“买路钱”。我只会在离开的时候要求自 己这样做,而不是在进入的时候,毕竟没人想在急着去洗手间 时还要先做引体向上。 考虑在关键位置为某些行动设置小的“买路钱”,可以是 锻炼,比如俯卧撑或引体向上,也可以是其他创造性的想法。 例如,你可能要求自己每次打开冰箱或进入厨房时都喝点水。 那就在附近放一个小水杯,然后迅速装满水,喝掉。这是多喝 66 水的一个简单方法。

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接受我为我的书签署的出版合同一样,你也会接受这些合约, 因为是你自己激活了它们。如果你不想这样做,就不要激活合 约,事情

接受我为我的书签署的出版合同一样,你也会接受这些合约, 因为是你自己激活了它们。如果你不想这样做,就不要激活合 约,事情就是这么简单。你可以选择这些合约,也可以不选, 所以你永远不会有罪恶感、羞愧感或者做这些事情的压力。 互动的重要性 就像很多人认为的那样,把你的目标写在某个地方(白 板、日历等)是很有帮助的。击掌约定将这个概念带到了另一 个层面,原因如下。 在白板上写下一些东西也许足以设定你的目标,但是你仍 然需要采取一些步骤来“确定”自己的意图。为什么这样说 呢?因为我们都有过把待办事项写下来却没有去做的经历,这 让我们不再那么相信自己写下某事就一定会完成一一那根本不 是一个具有法律约束力的合同。另一个问题是,把要做的事写 下来没有任何意义,除非我们有意识地注意到,在白板上写下 “读1页书”意味着我们打算这样做。我们仍然需要给自己写下 的内容赋予意义。 这是一个创造更强大意图的机会。你会看到你的弹性习惯 海报,知道它提供了什么。当你轻轻触摸或热情地拍打海报 时,你的大脑会清楚地知道这意味着什么:你做出了承诺,你 要完成你的习惯。 合约巨魔(买路钱)

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速在海报上拍了两下,庆祝自己轻松获胜。等等,我拍了两 下?啊!因为击掌两次意味着承诺完成略好级别,所以我必须 读完这一章

速在海报上拍了两下,庆祝自己轻松获胜。等等,我拍了两 下?啊!因为击掌两次意味着承诺完成略好级别,所以我必须 读完这一章的其余部分。 我发现这种情况很有趣,因为它会“强迫”我比平时多读 一点,但击掌两次是我自己做的,我不能抱怨。与海报互动总 是让人感到公平。如果你不想被迫做任何事,就不要碰海报。 如果你确实碰到了它,就必须坚持到底。 66 与海报互动 我建议你真正决定完成某项习惯时,再去触碰习惯海报。 当你的手接触到海报后,下一步就需要采取行动了一一不可以 错过,没有借口,与海报击掌之后,你就必须做这件事。最好 按我的建议去做,以保持你对这个过程的信任。 如果你的习惯是跑步,在“击掌”后的一分钟你就要穿上 鞋子出门。一旦你碰到你的海报,你就被套住了。你会发现这 种约定可以使自己变得更有力量,而不是精疲力竭。当我知道 自己做这件事是为了使合约生效时,这在某种程度上是令人欣 慰的。它消除了我的疑虑和犹豫,我不再担心自己会坚持不下 去。然而,如果击掌的时间太早,有些事情可能会妨碍你执行 合约,甚至使你不再信任合约。 与海报互动没有严格的限制,因为这完全是由你的选择驱 动的,你是那个激活合约的人。这并不是你两个月前设定的目 标,也不是你的“7天练出腹肌”的严格计划的一部分。就像我

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