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自由是无价之宝,自由是最好的道路。永远不要为了暂时的利益而牺牲自由。

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第1部分 告别僵化,拥抱自由 ELASTIC HABỊ TS 弹性习惯

如何带着自由和从未体验过的失重状态开始盘旋高 飞。 让我们开始吧!这本书读起来会像游隼飞翔一样快。

暖气流是比周围空气温度更高的空气团。我们都听说过热 空气会上升,暖气流的原理与之类似,它们就是上升的、温度 较高的空气柱。这种暖气流也可以支撑一只鸟在空中盘旋。 任何时候,只要你看到一只鸟在没有扇动翅膀的情况下盘 旋,你就可以确定这是一只正在飞翔的鸟,而且它处于气流助 力的环境中。这只鸟可以绕着气流柱盘旋,毫不费力就能越飞 越高。致力于保护鸟类的非营利组织美国奥杜邦协会称:“利 用上升气流和暖气流盘旋,需要精确的体位,这样秃鹫和其他 猛禽就可以保持在最佳位置,无须扇动翅膀便能自由飞翔,而 扇动翅膀会消耗能量,使它们的身体变得虚弱。 66 29 通过利用上升气流和暖气流,盘旋的鸟很少需要扇动翅 膀,从而节省了很多能量。这些鸟和我很像,它们可能很懒, 但一定是很聪明的飞翔者。 我们曾经都尝试过扇动“翅膀”,结果却把自己搞得疲惫 不堪。那么我们是否找到了生命中的最佳上升气流和暖气流? 如果我们能像盘旋的鸟那样,学会把自己放在有利的位置,就 可以在生活中很轻松地飞得更高。 在这本书中,你将了解到: 。如何实现更大的抱负,同时不用担心向下坠落; 如何在生活中引入全新类型和层次的灵活性,借此 在每个独一无二的日子里找到正确的“ 激励暖气流”;

了我即将与大家分享的策略确实有效。我不仅成功地走出了低 谷,而且在实行“龙出火山”恢复计划的第二个月,我取得的 成果就让我在之前五年里通过微习惯达成的结果相形见细! 我 将继续用弹性习惯飞往更高的地方,很快,你也可以做到。 做一只展翅飞翔的鸟 也许我们对个人成长做出了错误的假设:个人成长取决于 我们自己,取决于我们是否有动力去做重要的事,取决于我们 是否愿意在生活中创造积极的改变。我们认为(别人也是这样 告诉我们的)成功来自勇敢地付出努力,但千万不要对一只展 翅飞翔的鸟说这句话。 大多数鸟类通过扇动翅膀来产生提升力,这样它们就可以 一直在空中飞翔。而相对较少的鸟类知道更好的方法。它们可 以在空中盘旋,甚至只把翅膀张开而不扇动,就可以在高空中 飞翔。常见的飞翔的鸟包括海鸥、鹰、鹈鹕和禿鹫。 有两种环境可以让盘旋的鸟不扇动翅膀也能飞:上升气流 和暖气流。 上升气流通常在山脊处出现。当风吹到山脊的一侧时,空 气除了上升就无处可去。若上升气流升到一只飞翔的鸟的翅膀 下方,就足以维持或提升鸟的高度。

变。我真的怀疑自己是不是堕落到了无可挽回的地步。我知 道,我需要做的一切努力都是为了恢复正常的自我(更不用说 变得更好了),而这些努力的重量都压在了我那消沉而紧张的 肩膀上。 你可能会认为我过分夸张了这个故事,那么请花点时间想 想,连续45天对自己不管不顾,会造成什么样的影响。我的状 态很糟糕,一个人待在家里,真正地走向自我毁灭。不良生活 习惯的影响与好习惯一样,每天都在加剧,只是坏习惯会让人 变得更糟。当时的我只是一个躯壳,无论从什么意义上说,我 都很软弱。 恢复如初 幸运的是,我运用这本书中的策略和工具,成功地走出了 消沉的低谷。弹性习惯帮助我以缓慢而灵活的节奏修补着我破 碎的翅膀,使我有机会可以在某一天尝试全速飞行。弹性习惯 给了我支持,没有侮辱我的潜力,它是一个罕见却鼓舞人心的 组合。 即使我不能飞得像期望中那么高,我也每天都在取得胜 利。随着这些胜利不断积累起来,我开始记起在“消沉”之 前,我在哪里,我是谁。 感谢上帝,我的眼皮终于不跳了,我的背也恢复了健康。 虽然萎靡消沉的状态对我造成了很大的伤害,但这次经历证明

感到很难过。人的精神一旦崩溃,堕落就会变得异常容易。 我的身体也受到了影响。我的体重增加了4.5千克,这是以 前从未有过的事,更别说只是发生在短短一个月内了;我开始 失眠;由于躺在沙发上的姿势不佳,我的背总是绷得紧紧的, 会出现痉李;我患上了紧张性头痛,整个人都很虚弱,不得不 去看了3次急诊。 最令人惊讶的是,我承受了有生以来最大的压力。我两只 眼睛的眼皮不停地跳动(持续了好几个月)。原来什么都不做 才是压力最大的生活方式。我觉得如果再这样下去,我就会死 掉。懒散、睡眠不足、营养不良,就像一只长着三个脑袋的怪 物一样,榨干了我的活力。我的大脑和身体似乎在细胞层面上 受到了侵蚀。 我故意“消沉”,让自己变成了一个无精打采、沮丧、没 有动力、体弱多病的人。我的任务完成了(悲伤脸)。无论在 精神还是身体上,我都很糟糕。这一点也不好玩。 在沙发上躺了一个多月后,即使是轻微的运动也会让人望 而却步。我们并不缺少想要运动的想法,有时候,正是因为缺 乏希望、信念和自信,我们的精力才会耗尽,于是我们认为自 己做不到。我感觉到了这一点。等到“消沉”期结束时,我并 不确定自己还能不能运动。 这个实验让我明舶了,为什么最需要改变的人往往是改变 起来最费力的人。实验结束后,我感到不知所措,无法做出改

处!而现在,我有一个新的想法(弹性习惯)要去验证,我想 知道它能否帮助我一一即使我身处谷底。所以我需要颠覆目前 良好的生活状态,以便更好地找出答案。 当别人制订一个月后注定失败的新年计划时,我决決定反其 道而行之。我在新年开始的时候故意失败一个半月,然后试着 从失败中走出来,就像一只恶龙飞出火山一样。我称之为“消 沉”。这个办法奏效了。好习惯或坏习惯不会永久消失,但是 经过一两个月的戒除,它们会因为缺乏活力而休眠。我的习惯 当然也是如此。 29 痛苦的45天 我停止了运动,开始吃不健康的食物,喝比平时更多的 酒;我经常出入当地的赌场,赌钱赌到很晚;我每天大部分时 间都坐在沙发上看电视。在很多方面,我过着与自己的目标完 全相反的生活。我沉溺于各种不良的欲望之中,拒绝投入时间 和精力去做正确的事。 精神上的副作用相当惊人,而且比我想象的还要糟糕。没 过多久,我就开始对自己的身份和价值产生了怀疑。尽管我知 道这是一个有目的的临时实验,但这并不重要。你做的事情越 多,它们就越能定义你。 仅仅过了3周,我就觉得自己失败了。希望逐渐破灭,“消 沉”已渗入我的灵魂。一想到有很多人曾陷入这种状态,我就 99

大约在我高中毕业的时候,我很想做一些有用的事情。结 果证明,这是一个非常令人讨厌的內部冲突!由于我懒惰的性 格和一身坏习惯,我很难采取有效的行动。十几岁的时候,我 的整个身体都在抗拒创造力,仿佛做作业会对我造成无法弥补 的伤害一样。我想成为一个更出色的人,但我的行动能力不足 以支撑我实现这个愿望,导致内心产生了巨大的挫败感和焦 虑。我需要寻找解决办法。 首先,我遇到了典型的“寻找动力”和“想做就做”的建 议。但这对我不起作用,设定普通的目标是行不通的。我唯一 可靠的技能,似乎就是在对我很重要的领域取得有意义的进展 之前,找个借口退出。我知道我需要做什么,但就是无法让自 己去做。我仍然需要寻找解决办法。 66 在原地“跑”了10年之后,我偶然发现了“微习惯”这个 概念,我的行为和生活也随之发生了改变。我终于找到了一个 适合自己的有效策略,它可以带我抵达我想去的地方。凭借这 个策略获得成功后,我兴奋地创作出了《微习惯》这本书,并 与他人分享。 5年后,我有了“弹性习惯”这个新想法。尽管我在微习惯 方面做得很好,但有一天我问自己,为什么我的日常目标总是 一样的?为什么我的目标不能改变,以适应我每天的不同需 要?我想继续探索这个想法,但有一个问题是…… •….. 我已经通过微习惯的方式养成了一些很好的习惯,那些曾 经难以做到的事情也变得可以轻松完成。这就是习惯的美好之